Pelo menos 150 minutos de
exercícios físicos por semana para viver bem. Eis o que prega a Organização
Mundial da Saúde (OMS) quando o assunto é livrar-se dos males do sedentarismo.
Mas realizar atividades físicas meia hora, de segunda a sexta-feira, por exemplo,
é pouco para quem está acima do peso.
O alerta foi dado pela Rosana Bento
Radominski, professora do Departamento de Nutrição da Universidade Federal do
Paraná, durante o 31º Congresso Brasileiro de Endocrinologia e Metabologia
(Cbem).
“Quando se fala em obesidade,
essa recomendação não é suficiente”, avisa. “Mas claro que eles precisam
começar de alguma forma. As doses moderadas de exercícios já são suficientes
para quem não faz nada.” A especialista cita um estudo com duração de um ano
envolvendo homens obesos. Uma parte realizou exercícios de baixo rendimento,
como caminhada. A outra, de intensidade maior, corrida, por exemplo.
Não houve alteração na dieta de
nenhum participante e todos emagreceram. “A perda foi proporcional ao tipo de
atividade física. Mas podemos dizer que, sem restrições alimentares, homens
conseguem perder peso percorrendo em torno de 16 a 18 quilômetros por semana”,
ressaltou Radominski.
Apesar de mulheres não terem
participado do estudo, a especialista explica que há diferenças de impacto de
atividades físicas em relação ao gênero. Ela cita como exemplo a redução da
gordura abdominal, a primeira a ser perdida em decorrência tanto da dieta
quanto da prática de atividades físicas. “O resultado é maior nos homens porque
é uma gordura mais lipídica, mais fácil de perder. É diferente da que existe no
quadril e na coxa, mais comum nas mulheres”, compara.
Radominski ressalta que, em
média, os obesos demoram de três a seis meses para se acostumar com a prática
de exercícios físicos e ganhar um condicionamento. O ideal, segundo a
especialista, é combinar a atividade com a orientação nutricional. “É difícil
fazer com que um gordinho percorra 16 quilômetros na semana. Por isso, a
combinação com a dieta costuma ser mais eficiente. E, quanto maior o tempo de
dedicação ao tratamento, melhores os resultados.”
A médica diz que não há consenso
científico sobre o tempo que deve ser dedicado às atividades físicas para a
manutenção do novo peso. Segundo ela, resultados de estudos variam de 80 minutos
diários a 200 semanais.
Debate internacional
Maior evento científico promovido
pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, o Cbem conta com a
participação de 279 especialistas, sendo 29 estrangeiros e 250 brasileiros, e 4
mil inscritos.
Correio Braziliense
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