Do iG São Paulo
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| imagem: treslapis.blogspot.com |
Agressividade:
para quem está em volta, irritação é o sintoma mais desagradável da TPM. Tudo
bem que o equilíbrio entre os diversos hormônios em constante interação no
corpo feminino é vital para a perpetuação da espécie humana.
Os
sintomas incômodos da TPM, explica a ginecologista Viviane N. P. Monteiro, decorrem
da ação direta dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual. Embora existam
diversos tipos de TPM – isso depende da classificação usada –, os sintomas mais
comuns são irritação, inchaço, tristeza e ansiedade, esta normalmente
acompanhada por um desejo exagerado por determinados alimentos (chocolate é o
campeão).
De
todos os perfis dessa fase que vai da metade do ciclo menstrual até o dia da
menstruação, o mais complicado, dizem os médicos, é a irritação. “A mulher fica
impaciente, desatenta, mais agressiva com os outros. De todos os tipos, aquele
em que predomina a irritação é o que mais desagrada às pessoas próximas” diz
Viviane.
Conheça
as características dos principais perfis de TPM e aprenda a priorizar o que faz
bem ao corpo e a evitar o que é mais prejudicial nessa fase:
Para
quem pensa que nada pode ser feito para aliviar os principais sintomas da TPM,
os especialistas esclarecem que é possível amenizar o problema. A primeira
medida, orienta o ginecologista Eduardo Schor, da Escola Paulista de Medicina,
da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), é avaliar com o médico a
possibilidade de tomar pílula – ela bloqueia essa oscilação hormonal porque
impede a ovulação. Outras medidas que podem ajudar são praticar atividades
físicas regularmente, apostar em uma alimentação saudável e tentar acupuntura
ou drenagem linfática.
“Quando
a TPM começa a interferir na vida social e profissional é indício de que a
mulher deve conversar com o ginecologista. Quem não gosta de tomar remédio pode
sentir algum benefício adotando essas medidas complementares e paliativas, que
melhoram a qualidade de vida dela”, diz Schor.
Para
a nutricionista Elaine de Pádua, também da Unifesp, uma alimentação adequada
pode exercer um papel importante no enfrentamento dos sintomas desagradáveis da
TPM. Como exemplo ela cita o perfil em que a sensação preponderante é o
inchaço:
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| imagem: giekim.com |
A IRRITADA
Quem
conhece você já sabe: “naqueles dias” é melhor manter distância. Como você
infelizmente não pode tirar férias de si, fuja de negociações e discussões,
evite tomar decisões importantes e aposte em atividades como cinema, ioga,
natação ou um bom livro que desperte seu interesse.
O que comer
A
nutricionista funcional Elaine de Pádua explica: como é no intestino que
produzimos boa parte da serotonina que o corpo usa para nos dar aquela sensação
gostosa de bem-estar, o melhor é apostar em lactobacilos (iogurtes ou sachês
vendidos em lojas de produtos naturais) e aumentar a quantidade de fibras na
dieta: hortaliças cruas e sementes como a de chia e a de linhaça. Outra
estratégia legal é aumentar o consumo de oleaginosas como castanha-do-pará,
macadâmia e amêndoas, e de cálcio e magnésio – couve, brócolis, sardinha e
tofu.
O que evitar
Açúcar, leite (rico em lactose, que
rapidamente se transforma em açúcar), café (é um estimulante), refrigerantes
(especialmente os de cola) e alimentos com muita cafeína (ela prejudica a
absorção do cálcio da dieta).
A INCHADA
Começou
a TPM e lá vai você se lamuriar em cima da balança. Quem ganha entre um e três
quilos a cada TPM deve apostar em calças mais folgadas e confortáveis. Outra
dica sábia é evitar comprar qualquer peça de roupa nesse período.
O que comer
Aumente
o consumo de alimentos ricos em potássio, pois ele diminui a concentração de
sódio e assim ajuda a reduzir o inchaço. São boas opções: água de coco, banana,
damasco e abacate, uva passa e banana seca. As frutas cítricas são fonte de
vitamina C, que também ajuda a combater o inchaço: laranja, caju, goiaba e
limão.
O que evitar
Tudo
o que é industrializado (biscoitos, caldos artificiais, sopas instantâneas,
refrigerantes, sucos de caixinha). Eles são ricos em conservantes e em sódio, que
fazem o corpo reter líquido e álcool (ele aumenta a concentração de líquidos no
corpo).
A COMILONA
Se
é doce, você come como se não houvesse amanhã. Para aliviar essa vontade, vale
praticar exercícios, pois eles aumentam a sensação de bem-estar que você só
consegue comendo um montão de chocolate (uma caminhada breve já está valendo).
O que comer
Aumente
o consumo de cromo e magnésio, que melhoram a tolerância à glicose e aumentam a
sensação de saciedade. Vale acrescentar à dieta: grãos, pão e macarrão
integrais, gengibre (na salada ou no suco) e folhas verdes (couve, agrião e
hortelã). Dica: banana com canela ajuda a acalmar a vontade de comer doces e é
uma alternativa mais magra que o chocolate.
O que evitar
Carboidratos
simples (pão, massa e arroz brancos) e doces que levem muito açúcar refinado e
gordura.
A CHORONA
Se
uns dias antes de menstruar você chora até em comercial de margarina, melhor
ficar longe dos dramas (da ficção e da vida real) e se cercar pessoas que
melhoram o seu astral.
O que comer
Aposte
em ácido fólico, colina e vitamina B6 (ajudam a aumentar os níveis de dopamina,
responsável pelo bem-estar). Você os encontra em: feijão, lentilha, grão de
bico, folhas verde-escuras, grãos integrais e ovos (especialmente a gema, fonte
de colina). Também vale investir em proteínas magras (peixe e tofu) e óleo de
linhaça, fontes de substâncias que participam da produção de neurotransmissores
“do bem”. Um chocolatinho com 70% de cacau pode ajudar com o chororô, mas não
abuse, tá?
O que evitar
Carne vermelha, açúcar refinado, queijos e
álcool.
Um comentário:
carmem lucia e sonia as duas bajuladoras-mor de eleias lira vivem de tpm e nao sabem
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